口诀式 一步步教你打篮球

口诀式 一步步教你打篮球

作为一个篮球手,你首先要明确的是:篮球是个集体项目,不是一个人就能赢得比赛的!

      所以要有配合,要有团队! 

      篮球基本技术要领教学口诀  --  移动技术

      进攻基本姿势:
      屈膝开立降重心,上体前倾而放松; 双腿注视场上情,随时移动和接球。

      防守基本姿势:
      两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间; 体微前倾手前放,随时移动抢断球。

      起动:
      两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力; 身体前倾移重心,前两三步短而急。

      侧身跑:
      放松前跑勿横移,注意球踪看场情; 上体侧转腰放松,随时要把球来迎。

      变向跑:
      前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心; 上体转移后脚迈,二步落地体侧转。

      后退跑:
      提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头; 臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。

      跨步急停:
      一步前跨身后仰,二步落地体侧转; 抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。

      跳步急停:
      跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌; 屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。

      跨步:
      一脚为轴一脚跨,上体方向不变化; 左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;
      抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当; 中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。

      转身:
      蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑; 身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。

      滑步:
      屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚跟; 向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。

      篮球运动作战兵法要诀     ---打快攻兵法

      进攻战术,多种多样,兵贵神速,首重快攻。争取速决,强调运动,以小打大,体现作风。
      发动快攻,靠积极性,增强意识,判断起动。方式多样,抢断发动,篮板跳球,发球抢攻。
      攻守转化,一传冷静,短传同侧,运吊前锋。区域定点,侧身接应,三条直线,落好队形。
      加快速度,两个圈顶,运传结合,推进要猛。严防走步,避免回中,注意被断,观察要清。
      结束阶段,识破守情,判断要明,保持速度;是多打少,是量相等,站前站后,守横守竖。
      超越对方,上篮集中,一对一时,运突要猛。以二打一,在于边锋,先突后分,真假不定。
      三攻二防,要有侧重,防守竖站,采取边攻;运球引人,横动接应,注意底线,传底回中。
      中路突破,防守站平,有包有切,最怕里拥。缩小篮下,减速急停,运用中投,结合抢冲。
      两两三三,交叉有用,连续突破,防守落空。以一牵二,篮下横动,积极跟进,方能成功。
      四攻三防,溜底插中,以多打少,占地进攻。必攻不守,以快取胜,胜不可一,善守善攻。

      破扩大人盯人兵法
      扩大勿须慌乱, 落位布好队形; 外线指挥相呼应, 直插对角进攻。
      传中传外传底, 中锋横动接应; 接球转身切与包, 传外反插不等。
      边锋位置重要, 上接反跑要横; 切进拉出平衡好, 连续进攻不停。

      破区域联防兵法
      攻联防首打快攻, 立足未稳往里冲。 突遇变化心不急, 识破联防守队形。
      统一思想与行动, 关键在于首次攻。 移动插空和打背, 区域负担要加重。
      中锋落位分上下, 内外配合连续攻。 短传长吊真假快, 声东击西目的明。
      底线突破分两点, 移动接应有进攻。 投后冲抢拼篮板, 封传快退阻快攻。
      若要联防攻得好, 还靠投切抢作风。

      破紧逼防守兵法
      破紧逼,要冷静,落好位,不乱动; 抢发球,5秒钟,3条线,自由行。
      用传切,包接应,球走竖,人走横; 如传球,须坚定,重心低,突然性。
      变向速,急起停,用转身,走蛇形; 抬头看,视野宽,拍一下,最被动。
      超防守,往前冲,多打少,似快攻; 近中线,传二锋,若及时,底线空。
      中锋接,做策应,外纵切,底横动; 传边锋,看守形,如缩小,阵地攻。
      继扩大,边发动,对角插,掩护成; 最重要,多呼应,威胁大,篮下攻。
      避脱节,不挤拥,选好位,时间性; 势扩驽,节发机,动静变,方能胜。

      破区域紧逼兵法
      区域紧逼,虚张声势,制造混乱,放发球,以多防少,前夹后断,分割阻速是真意;
      设立陷阱在边角,近中场,逼迫成死球,夹击造成乱抛传;
      牵制好,连成线,巧运球,妙回传。突破须抬头观察内线;
      空手移动用斜插,以多打少,近投篮,到前场,连续空切动,破不难。

      篮球运动作战兵法要诀 ---运球技术

      原地运球
      两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。

      行进间高运球
      上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;
      左右两手快运球,抬头观察视野广。

      行进间低运球
      两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。
      左右两手快运球,运球勿忘多传球。

      运球急停急起
      两拍急停站得稳,突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。

      体前变向换手运球
      右手拍球右侧方,球从体前变方向; 上体换手体压肩,变向前进推后方。

      背后运球
      左右拉拍球外侧,体后换手变方向; 侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。

      运球转身
      接近防守肩侧对,左脚在前做中枢; 步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;
      腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过, 超越对手向前冲。

      篮球战术基础配合教学口诀   --- 传接球技术

      双手胸前传球
      持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方; 两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。

      双手胸前接球
      两臂分开半弧形,面对来球上前迎; 主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。

      双手低手传球
      双手持球于腹前,抬头屈膝身护球; 摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。

      双手低手接球
      面对来球上步迎,小指靠近成半圆; 伸臂接球要放松,收回原地备进攻。

      双手头上传球
      持球头上腕微翻,双肘自然向外张; 前臂前振腕转压,发力就在指与腕。

      双手头上接球
      看准来球快移动,伸臂迎球要放松; 接球后引收护球,控移球后即进攻。

      双手反弹传球
      双手持球于胸前,翻腕推球击地面; 反弹用力要适当,便于同伴来接球。

      双手反弹接球
      对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形; 顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。

      单手胸前传球
      双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻; 手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。

      单手肩上传球
      侧向开立膝微屈,单手持球于肩上; 后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。

      单手体侧传球
      跨步向侧眼左看,右手引球右侧方; 迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。

      单手接球
      伸臂准备把球迎,五指分开成球形; 触及来球顺势引,另手护球接球稳。

      篮球战术基础配合教学口诀  --- 投篮技术

      原地双手胸前投篮
      两手持球于胸前,目视球篮中心点; 蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。

      原地单手肩上投篮
      翻腕托球于肩膀上,屈膝开立球对篮;蹬地抬肘指拨球,出手抖腕指拨球。

      原地跳起投篮
      蹬地垂直向上跳,双手举球至肩上; 伸臂压腕指拨球,动作协调保平衡。

      运球急停跳投
      运接球后降重心,持球屈膝起跳快; 急停起跳衔接好,保持平衡出手高。

      行进间单手高手投篮
      一跨大步接住球,二跨小步向上跳; 翻腕托球举球高,指腕柔和用力巧。

      行进间单手低手投篮
      一跨大步接球稳,二跨小步向上跳; 低手托球将臂伸,指腕上挑球前旋。
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老大,太长了吧,不过我有点不明白:
" 进攻基本姿势:
      屈膝开立降重心,上体前倾而放松; 双腿注视场上情,随时移动和接球。"
难道都是拿腿来看吗?

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