ZT:独自一人如何练球?

独自一人如何练球?
本人打球一年有余,每周两次,酷爱羽球,但苦于没有教练指导。为了能较快的提高水平,经常看书、看录像,并总结了一些辅助练习方法,以便独自一人时也可以练习。希望对大家有用,也希望大家都来交流各自的练习方法。

(1)用网拍练习正、反手挥拍。没有网拍的话,在羽拍上套个拍套也可以。先练习分解动作,此时可以对着镜子练习以便纠正动作。然后做连续挥拍练习,这样可以增强腕力及臂力,对提高反手作用很明显。每天练习,一月之后必见效果。

(2)颠球练习。颠球的感觉和放网前球很相似,当你能连续颠50下以上时,再通过实战中的运用,就能很快掌握放网前球的要领。

(3)对墙击球练习。离墙约2-3米,较快较平的练习击球。这种练习和实战中的接杀及中场平抽很相似。因为人离墙很近,球速又快,必须集中精力,保证出球质量,才能连续击打。当你能连续击打20下以上时,就不怕对方杀球了。

(4)步法练习。首先对照教材进行分解动作练习,待掌握后,凭记忆反复练习各种步法直至熟练。最好手持球拍练习,以便步法结合手法。每次打球前可以在空场地上练习,体会步子和场地的空间关系。

我羽毛球病发作的时候,经常
1. 对墙击球.我觉得这个练习对双打的平抽快打技术很管用,提高挥拍速度和反应.
2. 颠球.可以在房间里拉一根绳子,颠球来回过绳.不过由于家人反对,很少练习,至今网前技术不过关.
3. 五马分尸大法.两腿各绑一沙袋,各一公斤,两手分别一0.5公斤沙袋,(类似沙袋在体育用品商店有售),拿上球拍去院子里练习四方步法.一刻钟之后,再严重的羽毛球病都会痊愈了.

TOP

TOP

还有狗狗你是不是在学校或是外面跟人专门练过球啊?
听说sjtu有不少前国手什么的啊!

TOP

Originally posted by yonex at 2003-12-16 15:32:
还有狗狗你是不是在学校或是外面跟人专门练过球啊?
听说sjtu有不少前国手什么的啊!

我没有特别练过,biggrin.gibiggrin.gi
不过我很喜欢看羽毛球比赛录像。
SJTU都是我们一个姓杨得老师拉来得。张军,龚智超(现已转学),高凌,不过你也知道拉,都是挂个名。龚智超2000年奥运会拿金牌那会我们学校内刮起了《热烈庆祝我校龚智超同学获得奥运会金牌》的标语。rolleyes.grolleyes.g

TOP

Originally posted by exil at 2003-12-16 14:12:
我羽毛球病发作的时候,经常
1. 对墙击球.我觉得这个练习对双打的平抽快打技术很管用,提高挥拍速度和反应.
2. 颠球.可以在房间里拉一根绳子,颠球来回过绳.不过由于家人反对,很少练习,至今网前技术不过关.
3. 五 ...

我经常对墙搓小球的,很好玩。
我去科隆打球回来,要等20分钟的汽车,这个时候我就会一个人在火车站里面打球,一个人轻搓小球。关键是要让球不停的打转,这样很好玩的。基本等我热身后,时间也差不多了。biggrin.gibiggrin.gi

TOP

Originally posted by yonex at 2003-12-16 15:30:
难怪狗狗的步伐如此了得!

这个文章是我转贴的拉,ZT。
我其实步法不算好,会有一些凌乱(碰到ZYJ这种高手时)。
不过我人轻,身体素质也不错(100M11秒7,立定跳远2米9),才占了点便宜。biggrin.gibiggrin.gi

TOP