睡觉睡到自然醒的7个关键

睡觉睡到自然醒的7个关键 zt

如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。

  改变总是比较困难,但想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床,一天必能心情舒畅。

  1.定时

  你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。

  所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。

  就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。

  马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。

  2.阳光

  如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。

  如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

  3.声音

  有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。

  听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲

  4.深呼吸

  起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。

  5.水

  一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。

  6.香味

  香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。

  7.甜味

  一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。

  试试看,美妙的清晨正在等着你。
人生如梦 亦真亦幻
苦乐如水 本色自然

呵呵 羡慕吧?!  但这几天  我可是严重缺觉,忙着写论文,要交啊. 每天都在2点以后睡.有时候不写,都睡不着.就在那里看片.可能有自虐倾向吧.哈哈哈

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Originally posted by me0616 at 2005-11-27 12:40:
我最喜欢睡了 其实我应该属 猪 的,  可是 可是...

如果没什么事情  我可以睡2  3天吧   连续哦



你这身体素质就是好!!!

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Originally posted by me0616 at 2005-11-27 12:40:
我最喜欢睡了 其实我应该属 猪 的,  可是 可是...

如果没什么事情  我可以睡2  3天吧   连续哦

厉害
o小小di世界有最堅定de純真..o小小di夢想有最不變de永恆

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Originally posted by me0616 at 2005-11-27 12:40 PM:
我最喜欢睡了 其实我应该属 猪 的,  可是 可是...

如果没什么事情  我可以睡2  3天吧   连续哦
佩服 yes.gif 羡慕embarassed
日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦

     春有百花秋有月,
    夏有凉风冬有雪。
    若无闲事挂心头,
    便是人生好时节。

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科学总是互相矛盾

空腹吃香蕉,苹果不是都对胃有很大刺激不好的吗

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