一. 每周固定时间集中练球.
建议星期四, SUED, 下午6:30--10:00, 可多配合练习双打, 熟悉队友的习惯, 增加双打默契.
二. 收集废羽毛球用于多球训练.训练科目见3.
每次打球后用纸箱或框把废球收集好, 多球训练是细化技术, 增加稳定性, 提高水平最为有效的方法.
三. 每次练球固定训练计划
下面是DARMSTADT华人羽毛球俱乐部制订的训练计划. 供参考.
1. 准备活动
A. 慢跑
B. 加速跑
C. 高抬腿
D. 关节, 韧带等
E. 无球挥拍练习,20次一组, 共10组 原地挥拍和跳转挥拍各五组, 注意正确的握拍法和侧身转体. (针对初学者)
F. 步伐练习, 无停顿, 全场六点, 一分半钟一组, 共五组, 重点掌握急停启动的要领.
动画示范: 国宝之全场米字型跑动练习
http://www.sxmy.com/jiaoxue/hanguo2004/03.swf
2. 有球基本练习
A. 正手直线高远球, 5分钟
要求: 同无球上手挥拍, 击球过后先回中, 再顺着来球的路线方向蹬转侧身再用并步或交叉步到达击球位置, 体会手腕闪动集中发力的感觉.
B. 正手斜线高远球, 2+2分钟
要求: 同上, 处于对角线的队员对练, 2分钟后同一边场地的队员左右位置交换.
C. 正手直线劈吊结合挑球 3+3分钟
说明: 一位队员劈吊, 另一位网前挑高球到后场, 3分钟后交换.
要求: 正确的准备动作, 注意步法, 击球过后同样要先回中. 减少失误, 增加击球的稳定性.
D. 结合练习, 落点, 长--短--短--长, 3+3分钟
说明: 直线练习, 发高远球(长)--劈吊网前(短)--网前搓球(短)--挑高球到后场(长)--高远球(长)--......, 3分钟后交换
要求: 同C
E. 结合练习, 落点, 长--短--短, 3+3分钟
说明: 斜线练习, 处于对角线的队员对练, 发斜线高远球(长)--劈吊网前(短)--网前正手或反手钩对角(短)--挑斜线高球到后场(长)--劈吊网前(短)--....., 3分钟后同一边场地的队员左右位置交换.
要求: 同C
3. 有球专项练习
A. 快速平抽平挡, 5分钟
说明: 正手或反手, 一人可压上封网, 交替进行.
要求: 击球过后立即举起球拍, 正反手快速换拍, 尽量减少失误, 提高快速反应能力.
B. 连续杀, 接杀起高球, 2+2分钟
说明: 交替进行
要求: 杀球者要注意成功率, 提高连续进攻能力, 接杀要提前判断落点, 回球落点要深, 提高防守能力.
C. 杀---接杀放网--挑
说明: 轮流杀接杀放网.
4. 多球专项练习 (暂定)
队内比赛结束后进行,
(1) 正反手网前搓, 勾, 推球练习, 注意高点击球和动作的一致性.
(2) 双打轮攻换位练习
(3) 前半场四点连续进攻练习
(4) 后场两点移动中直线,斜线劈吊练习
群策群力. 共同提高........yes.gifyes.gifyes.gif
[ 本帖最后由 FEEDER 于 2006-7-10 18:13 编辑 ] |
发表于 2006-7-10 17:10
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发表于 2006-7-11 06:32
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