熬夜的保健知识———献给所有熬夜最终还是倒在课堂上的朋友们

熬夜族的饮食保健
 夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。熬夜工作有何技巧?
1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  2、晚饭不能吃太饱。

  3、注意保暖,不要冻着肚子。

  4、一定要有足够多的白开水。

  5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

  6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

  7、熬夜时,应时时做深长呼吸。

  8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

  9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

  10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。sleep.gifdian.gif

[ Last edited by 死在你怀里 on 2005-7-6 at 12:49 ]
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o小小di世界有最堅定de純真..o小小di夢想有最不變de永恆

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恩,熬夜是很伤身的,能不熬就不熬呵呵,楼上的要保重呀。

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谢谢拉,很受用的说!!

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呵呵,MM应该不需要熬夜吧,熬夜对女人伤害更大。

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三颗优~`````呵呵。偶要吃胡萝卜!
你的爱象彩虹,我伸出双手却抱住了风........
                   Aaronlooo~k.邪九

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